białko po treningu

Nie jest konieczne uzupelnianie glikogenu po silce, wazniejsze bedzie bialko a najlepeiej to zjedzenie w ciagu 30min po skonczonym treningu odpowiedniuego posilku potreningowego WWzlozonych+bialko np. ryz bialy+piersi kurczaka. Jak posiadasz gainer czy carbo+bialko, mozesz dac zaraz po skonczonym treningu a 30-45min posilek.

[...] 71 g (36%) I, II, III – chleb własny wypiek, twaróg półtłusty, jogurt naturalny, śledź (z papryką i kukurydzą, olej)+mleko do kawy IV – 3 jaja, ryż brązowy trening siłowy białko na wodzie (30 g), banan Generalnie w trakcie treningu siłowego mało co potu i zmęczu....tętno szalało owszem, ale jakoś tak dziwnie mi się ćwiczyło, po siłówce [...]

[...] 50g, oliwa 10g TRENING 5.3 banany-400g 0,5h później 6.200g kurczaka, 50g kaszy gryczanej, 7. planuje twaróg 150g, oliwa 30g, tran 2,5 Białko zwierzęce: 160g= 1,9g/kg białko ogółem: 220g =880kcal Tłuszcze: 120g= ok 1,4g/kg= 1080kcal Węglowodany 350= 4,5g/kg 1400kcal Razem: ok 3360kcal to jest mniej więcej moje +500kcal, nadwyżka tylko w [...]

Arros ciezko okreslic. Nie wiadomo jakiej jakosci byl ta ryba. Te tanie z hipermarketow maja ogromne ilosc fosforanow przez co wiaza bardzo duze ilosci wody. Waga moze sie zmienic nawet o 70%. Z kolei np dorsz grenlandzki z biedronki jest bardzo dobre jakosci. Waga po pieczeniu nie powinna sie zmienic jakos znacznie. Max ok 15%. Jezeli chodzi o [...]

[...] siłowa, rzeźba -20 powtórzeń to moim zdanie jest dużo za dużo, poza tym ciężko robić rzeźbę(definicję mięśnia nie redukcję) razem z siłą... co to oznacza przy diecie białko 1 węgle 1.5 ? chciałem by priorytetem w tym planie były ćwiczenia w których wykorzystuje się własną masę ciała, a najbardziej zależy mi właśnie na podciąganiu się z [...]

czesc cykl dobiega powoli konca. dzis na treningu robilem plecy. najpierw podciaganie na drązku 5 serii max powt. pozniej wioslowanie 2 hantelkami jednoczesnie w opadzie 4 serie po 12-8 powt. zrobilem sobie dzis na hatelkach, zeby byla odmiana jakaa i bardzo mi sie spodobalo to cwiczenie. przyjemniejsze niz wioslowanie sztanga. i na koniec [...]

[...] stone 4* burpee czas okolo 28min 30 s MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-02-08 Suma dobowa: 1887kcal, 140g (30%) białko, 74g (35%) tłuszcze, 166g (35%) węglowodany suple: BCCA troche sie zapedzilam z jedzonkiem :P Sobota i niedziela DNT kurs na instruktora wiec treningu nie bylo ale w [...]

[...] Pilnować makro przede wszystkim białka Wybieram węgle raczej długo wchłaniane poza owocami rano czy w okolicach treningu. Dokładam.zdrowych tłuszczy Jem min 4 posiłki + 2x białko (rano z owocami, wieczorem z serem chudym) Pisanie dużo po poprawienia , czy nic nie zdziałasz nic nie wnosi poza HEJTEM. Możesz pomóc znasz się na tym lepiej niż ja [...]

up DIETA- w ciągu ostatnich 2 tygodni kiepsko Oprócz zdrowych i pożądanych posiłków (białko+warzywa+zdrowe tłuszcze+minimalne ilości węgli typu chleb razowy,ryż brązowy) do jadłospisu wpadały niestety słodycze. TRENING- też troszkę zaniedbany z pewnych przyczyn EFEKTY- ani nie schudłam ani nie przytyłam WCZORAJ- trening siłowy (2 obwody)po [...]

Czesc dawno sie nie odzywalem :D co tam słychac :> u Mnie rewelka:D Czuje ze Waga leci w dol pwoli zaczyna sie pooprawiac calosc:D Dzis dietka to samo co zawsze:) . mam pytanie , jest mi ktos w stanie polecic dobre bialko "szybko wchlanialne " oraz "wolno"?? a co do mnie zmieniam trening od pon . stwierdzilem ze trzeba [...]

[...] rozbijać jedzenie na 5-6 małych posiłków, to natychmiast poprawiły sie efekty treningowe. Nie dajmy sie zwariować z wyliczaniem kalorii, zwłaszcza z rozbijaniem na ww, białko i tłuszcze, zdrowy rozsądek podpowiada jak i ile powinno sie jadać. Trening bez w miarę zdrowego wyzywienia da o wiele mniejsze efekty, warto więc spróbować, [...]

[...] o treningu siłowym na czczo? nie chodzi mi o siłę bo na czczo to jej raczej niewiele, robie redukcje i bardzo dokładnie trzymam się diety, ale mam obawy czy przypadkiem nie doprowadzi to do katabolizmu. W takim przypadku przed treningiem tylko bcaa + białko, zaraz po szybkie białko i za jekieś 30min pełnowartościowy posiłek potreningowy.

[...] wrzucam na koniec każdego treningu i będę chyba robił codziennie, jutro mam za to więcej czasu to dla odmiany pójdzie 40min aerobów. Doszukuje się błędu w diecie i czy problemem nie jest jedzenie posiłku potreningowego od razu po wysiłku. Jako posiłek potreningowy pije białko, i jem banana, a po dopiero znacznie pózniej zjadam następny.

[...] zawodowej - ochrona 7.Dotychczasowa aktywność fizyczna - niedługo 6 lat siłowni 8.Rodzaj dotychczasowej diety - śmiało mogę pisać że jej nie trzymam, staram się trzymać białko w granicach 2 do 2,5g na kg , reszta nie ma znaczenia, jestem w okresie masy, planuje masować do końca lutego 9.Przeciwwskazania zdrowotne - uraz dolnego odcinka [...]

[...] + pierś + warzywa + oliwa (10 - 20ml polać na pierś) Sobota (19.03.2011r.)(Dzień Treningowy) I posiłek; śniadanie: około 8:00 płatki owsiane 70g banan 190g rodzynki 100g białko 34g mleko 3,2% - nie liczyłem mleko 7% (od krowy) - nie liczyłem II posiłek: około 11 ryż brązowy 100g ryba 125g kapusta pekińska 220g nasiona słonecznika 50g oliwa [...]

[...] ;-) 5. #-P 6. Z prostowaniem będzie problem (ciekawe, czy w ogóle będzie opcja, żeby to zrobić na nowej siłce @-|), ale do bica dowalę /-)_ miska 2733kcal, 116g (17%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 299g (44%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkami, camembertem, suszonymi pomidorami trening 2., 3. placki amarantusowo-gryczane z bananem + [...]

[...] więc nie walczymy o ciężary. Przychodzi tylko ciągle taka gaduła, która co chwilę coś do mnie gada, nawet wtedy, kiedy mam ciężar nad sobą @-| miska 2703kcal, 123g (18%) białko, 109g (36%) tłuszcze, 318g (47%) węglowodany 1. placki jaglano-gryczane z owocami goji, migdałami trening 2. placki jaglano-gryczane z owocami goji, migdałami ; sok [...]

[...] od tego ciężaru :-)) Brzucha nie zrobiłam, bo 1) nie miałam siły, 2) nie miałam czasu, 3) chciało mi się rz.ygać #-P :)) Nadrobię w niedzielę miska 2694kcal, 121g (18%) białko, 116g (39%) tłuszcze, 283g (42%) węglowodany 1. gotowane jajka na miękko, masło, razowiec, sałata lodowa, pomidor, ser gouda trening 2. placki amarantusowo-gryczane z [...]

[...] się porządnie z pół godziny i wsio :-) Jutro dali mi wolne w pracy, więc będę mogła trochę poszaleć z rana i zrobić porządnie nogi 8-) miska 2333kcal, 116g (20%) białko, 102g (39%) tłuszcze, 239g (41%) węglowodany 1. jajka na miękko, razowiec z serem 2. banan ; łopatka duszona z ziemniakami i mizerią 3. wątróbka z boczkiem i ryżem 4. [...]

[...] 3x13-15 -prostowanie ramienia w bramie 3x12-15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelkiem 3x12-15 Po pierwszym ćwiczeniu na triceps wziąłem porcję BCAA,a po całym treningu zjadłem banana i wypiłem białko.Nie robiłem już aerobów.Będę je robił teraz tylko 2 razy w tygodniu.Nie widzę sensu robić więcej. Po powrocie do domu zjadłem posiłek.